Entrenamiento

Después de haber hablado sobre el FTP en el post anterior (recordamos que es la potencia que un ciclista puede desarrollar durante una hora de esfuerzo máximo), nos pueden rondar varias preguntas: ¿Qué nivel tengo? ¿Está bien la cantidad de watios que muevo? ¿Cuántos watios mueven los ciclistas profesionales? El peso, clave Antes de responder si tenemos […]

En el día de hoy, y tras haberte traído en ocasiones anteriores artículos sobre la cadencia y potencia en ciclismo, vamos a explicar una forma sencilla y económica de guiar nuestros entrenamientos utilizando la frecuencia cardíaca (FC). Este método utiliza los latidos de nuestro corazón para identificar la intensidad del entrenamiento y las mejoras que nos aporta. La principal ventaja del

En esta ocasión vamos a hablar de uno de los conceptos básicos del vocabulario ciclista: la cadencia. ¿Has oído hablar alguna vez de ella? ¿Sabes cuál es la cadencia más eficiente a la hora de pedalear? ¿Qué aporta llevar una cadencia alta o baja? La cadencia es el número de vueltas completas que damos con

Tras haber explicado en un post anterior en qué consiste el entrenamiento por vatios y haber detallado sus principales ventajas en inconvenientes (puedes ver el post aquí), en esta ocasión vamos a explicar cómo utilizar de forma eficiente tu potenciómetro, comenzando por hacer un Test FTP para calcular nuestras zonas. No basta con tener un

En este caso vamos a hablar de la Zona 4 de entrenamiento, también conocida como Umbral anaeróbico. ¡Espero que te sea útil para aprender más sobre cómo mejorar en tus entrenamientos sobre la bicicleta! La zona 4 se encuentra entre el 80% y el 90% de nuestra frecuencia cardiaca; o entre el 90% y 105% de nuestro FTP. Como ya explicamos en su

En este artículo abordamos la Zona 3 de entrenamiento, también conocida como Umbral aeróbico o Tempo. Qué es, sus beneficios y cómo se entrena la Z3 en ciclistas. La zona Umbral aeróbico, Tempo o Z3 La zona 3 se encuentra entre el 70% y el 80% de nuestra frecuencia cardíaca; o entre el 75% y 90% de nuestro FTP. Va ubicada justo después

Hoy vamos a profundizar en la primera de estas zonas. La zona 1, también conocida como zona de recuperación activa. Qué es la recuperación activa La Zona 1 es la que menos intensidad conlleva. Se encuentra comprendida entre el 50% y el 60% de nuestra frecuencia cardíaca; o en el rango inferior al 55% de

La Resistencia Aeróbica es clave en cualquier ciclista y por ello es fundamental introducir algunas claves y profundizar en la mejora de esta Zona 2 o Resistencia Aeróbica. ¿Has oído hablar de la este tipo de entrenamientos? Vamos a dar un repaso a los beneficios de mejorar esta capacidad, qué es exactamente y algunos entrenamientos