Entrenamiento

No importa que seas un ciclista amateur o avanzado, el entrenamiento ciclista es clave para seguir avanzando y mejorando, siempre con el objetivo de superarnos y sentirnos mejor sobre las dos ruedas.

Aquí hablamos de entrenamientos de ciclismo, de potencia y vatios, pero también de pulso, zonas de entreno, sensaciones, consejos, beneficios de los distintos estímulos y mucho más.

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Vatios Medios vs Vatios Normalizados (NP): sus diferencias

Tras un artículo anterior en el que definíamos qué es el entrenamiento por vatios, así como sus principales ventajas e inconvenientes, en el día de hoy vamos a definir y a diferenciar dos conceptos clave del entrenamiento por potencia: los vatios medios y los vatios normalizados o NP. ¿Qué son cada uno? ¿Existen diferencias entre ellos? ¿Cuál …

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Avituallamiento sólido en ciclismo: consejos de nutrición

Tras haber analizado en un artículo anterior el avituallamiento líquido en ciclismo, hoy vamos a profundizar sobre el avituallamiento sólido en el ciclismo. ¿Qué alimentos podemos tomar? ¿Hay variedad para elegir? ¿Con qué frecuencia debo comer encima de la bicicleta? La importancia de la alimentación en ciclismo La alimentación durante la etapa es un aspecto fundamental. Entre …

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Cómo hacer pastelitos de arroz: receta de rice cakes para ciclistas

Tras el éxito de nuestros post anteriores sobre la receta de barritas de frutos secos y la receta de bebidas isotónicas, en esta ocasión os presentamos la receta de los pastelitos de arroz, una alternativa sencilla, sabrosa y sana para la alimentación durante nuestras salidas en bici. Pastelitos de arroz o rice cakes en ciclismo Es una receta muy utilizada en el pelotón profesional y aporta gran …

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Cómo hacer barritas energéticas caseras: receta paso a paso

Vamos a ver cómo hacer barritas energéticas caseras, tras el éxito del artículo en el que te mostraba una receta casera básica para que creases tu propia bebida isotónica casera. Quizá las barritas energéticas son el producto estrella de la alimentación en ruta (para ciclismo de montaña y carretera). Las hay de muchos sabores y texturas y la …

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Hidratación y avituallamiento líquido en ciclismo: consejos

Hoy vamos a profundizar sobre otro aspecto fundamental del ciclismo: la hidratación y el avituallamiento líquido. ¿Cada cuánto tiempo debemos beber? ¿Qué líquidos podemos ingerir? ¿Qué aporta cada uno? La hidratación regula la temperatura corporal y compensa la pérdida de sales minerales durante el ejercicio. La hidratación es, por tanto, un seguro para no sufrir un desvanecimientos durante …

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5 Errores que debe evitar cualquier principiante en el deporte

Cuando estás empezando a hacer deporte es habitual cometer una serie de errores propios de la inexperiencia. Aunque practiques mucho una actividad, no significa que lo hagas bien por lo que para intentar ahorrar un poco de tu tiempo, hacer que comiences con mejor pie y adquieras una serie de hábitos saludables, quiero ayudarte con una serie de consejos que he ido …

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Diccionario de potencia: qué es Índice de Variabilidad, IF y TSS

En este artículo vamos a analizar 3 datos que nos ofrece nuestro potenciómetro y que nos servirán para evaluar nuestra sesión de entrenamiento: el Índice de Variabilidad, el Factor de Intensidad (en inglés IF o Intensity Factor) y el Factor de Estrés de Entrenamiento (en inglés TSS, Training Stress Score). En los 3 casos son datos que obtenemos después de la sesión de entrenamiento. No son …

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¿Cuántos vatios debemos mover según nuestro nivel?

Después de haber hablado sobre el FTP en el post anterior (recordamos que es la potencia que un ciclista puede desarrollar durante una hora de esfuerzo máximo), nos pueden rondar varias preguntas: ¿Qué nivel tengo? ¿Está bien la cantidad de watios que muevo? ¿Cuántos watios mueven los ciclistas profesionales? El peso, clave Antes de responder si tenemos …

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